JAKARTA (TEROPONGSENYAN) -- Kelelahan mengakibatkan seluruh tubuh sulit digunakan untuk beraktivitas. Rasanya ingin terus berdiam diri dan bermalas-malasan. Kelelahan juga akan membuat konsentrasi Anda tidak fokus. Kemudian, Anda akan susah tidur baik siang atau pun malam.
Maka dari itu, kelelahan dapat merusak semua fungsi tubuh, mulai dari pelepasan hormon tidak stabil, suhu tubuh, pengendalian berat badan, memori buruk, dan suasana hati.
Anda harus mulai mengubah gaya hidup jika kelelahan mulai melanda. Anda harus mengurangi kafein, alkohol, hinggaharus rajin berolahraga, dan konsumsi makanan bergizi.
Selain itu, ada lima hal yang harus dihindari jika tengah kelelahan:
1. Jangan terlalu banyak minum kopi.
Kafein akan bertahan dalam perut selama lima jam. Hal ini akan membuat Anda sulit tidur dan tubuh semakin lelah.
2. Jangan terlalu lama berbaring (nap).
Tidur siang baiknya dilakukan selama 20 sampai 30 menit. Jangan lebih dari itu. Jika lebih, tubuh Anda akan semakin letih dan susah tertidur malam harinya.
3. Jangan buka media sosial.
Saat ini, hal apapun harus dibagi di media sosial. Namun ketika kelelahan, cobalah tinggalkan media sosial untuk sementara waktu. Cahaya layar ponsel atau gawai lainnya dapat memengaruhi otak dan membuat Anda sulit tidur.
4. Jangan makanjunk food.
Saat lelah dan letih, Anda tentu menginginkan makanan yang Anda sukai, termasukjunk food. Sebaiknya, hindarijunk foodkarena bisa menyebabkan berat badan Anda bertambah.
5. Jangan tidur telat di akhir pekan.
Tidurselama akhir pekan akan mengganggu siklus tidur Anda. Hal ini mendorong tubuh Anda untuk tidur dan bangun telat di kemudian hari. Sehingga saat Senin pagi, tubuh Anda akan merespon untuk bangun terlambat. (aim)